Bons pour les muscles, le tennis est un sport de santé par excellence. Lorsque vous pratiquez cette activité physique, de nombreux muscles sont sollicités. Ce sport demande certainement un effort réduit, mais répétitif. D’ailleurs, la durée d’un match peut être très longue, ce qui va faire développer certains muscles et le système cardio-pulmonaire. On vous en dit plus.
Les bienfaits du tennis sur la santé
Le tennis est un sport individuel aux multiples vertus pour notre santé. Ce type de sport exige très peu d’effort certes, mais vous serez amené à répéter les mêmes gestes et mouvements tout au long d’un match. Le tennis :
- Favorise l’endurance du corps.
- Renforce le système immunitaire.
- Renforce le système cardio-pulmonaire.
- Favorise des qualités aérobiques.
- Travaille les muscles du corps.
Sachez que le tennis vous exige une grande capacité à utiliser de l’oxygène durant l’effort. D’ailleurs, cette capacité est élevée chez les sportifs de haut niveau.
Les muscles sont également travaillés lors de la pratique du tennis. En jouant au tennis, des capacités neuro sensorielles sont renforcées pour :
- Favoriser l’équilibre : il est utile pour avoir un bon positionnement sur la balle ou pour frapper la balle efficacement.
- Renforcer la vision : il est utile pour suivre la balle le plus longtemps possibles.
Enfin, il est impératif de connaître les autres fonctions sollicitées lors de la pratique du tennis :
- Les fonctions visuelles : la vision binoculaire et la convergence oculaire.
- Le temps de réaction.
- La coordination.
- L’attention, l’anticipation et la concentration.
Quels sont alors les muscles les plus sollicités lors de la pratique du tennis ?
Les muscles sollicités au tennis
Lors d’un match de tennis, certains muscles du corps sont sollicités. Le tennis est donc un sport complet qui renforce l’ensemble de votre corps.
Les muscles des membres inférieurs
Pour la vitesse et pour le déplacement, vos membres inférieurs sont beaucoup plus sollicités et plus précisément, les muscles quadriceps ou le muscle de la cuisse. Il s’agit généralement :
- Des fessiers.
- Des quadriceps : vaste fémoral, vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire.
- Des muscles ischiojambiers : semi-tendineux, biceps fémoral, semi–membraneux et semi-tendineux.
- Des muscles du mollet ou les triceps suraux : soléaire et jumeaux
Les muscles des membres supérieurs
Les membres supérieurs concernent généralement :
- Les muscles des épaules : coiffe des rotateurs, trapèzes, grand dentelé, deltoïde et angulaire.
- Les biceps : long biceps et court biceps
- Les triceps : vaste externe, vase interne, long chef du triceps, biceps brachial.
Les muscles situés au niveau du tronc et du bassin
Il s’agit des muscles au niveau de la poitrine, du ventre et du dos. Le tennis peut aussi faire travailler les muscles :
- Des abdominaux : oblige, interne, oblique, externe, transverse.
- Du dos : grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, grand rond, infra-épineux.
Les rôles de tous ces muscles sont divers et même variés. Certains assurent la mobilité de l’épaule et des bras, tandis que d’autres assurent le maintien postural ainsi que la protection de la colonne vertébrale.
Ainsi, presque tous les muscles du corps sont sollicités durant la pratique du tennis. Ce sport :
- Fais travailler les membres inférieurs du corps à travers les déplacements et les accélérations.
- Permets de tonifier les fessiers, les mollets et les cuisses.
- Permets de sculpter les épaules et les bras.
- Permets de muscler les abdominaux et le dos.
Le tennis permet de travailler tour à tour les muscles à travers différents enchaînements. On travaille vite les chevilles et les pieds ensuite l’ensemble de la jambe. C’est donc un sport très complet pour développer ses muscles. Toutefois, avant de pratiquer ce sport, quelques entraînements physiques au préalable sont indispensables afin de bien travailler son souffle et sa respiration et de favoriser l’endurance de son corps face à la fatigue.
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